Pour un gain de masse musculaire

  Le plain de glucides, de protéines et assez de lipides pour prendre de la masse musculaire

	33 cl de lait écrémé
	1 tasse de glace vanille allégée
	2c.à soupe de beurre de cacahuètes
	1 grande banane
	2 c. à soupe de miel
	3 c. à soupe de whey protéine

Mélangez le lait et la glace dans le robot culinaire ; mélangez à la puissance maximum jusqu'à ce que le mélange soit lisse .Réduisez la vitesse, puis ajoutez le beurre de cacahuètes, la banane, le miel et la whey protéine . par personne : 737 calories, 44g de protéines, 93 g de glucides, 21 g de lipides .

 

Sèche

  Cette préparation ne contient que 220 calories et aucun corps gras !

	30 cl d' eau froide
	3 glaçons
	2/3 de de tasse de yaourt vanille allégé sans sucre
	4 ou 5 fraises
	1/4 de tasse de morceaux de melon
	Aspartame selon votre goût
	2 c. à soupe de protéine

Mélangez l' eau et les glaçons dans le robot culinaire ; puis mélangez à la puissance maximum jusqu' à ce que la glace soit pilée .Diminuez la puissance et ajoutez le yaourt, les fruits et l' aspartame; mixez jusqu'à l' obtention d'un mélange lisse . Ajoutez la protéine . par personne : 220 calories, 20g de protéines, 34 g de glucides, 0 g de lipides .

 

Coup de fouet

  Contenant peu de calories et de glucides, ce milk-shake chocolaté et caféiné peut donner le coup de fouet nécessaire aux séances de cardio

	25 cl de café fort
	2 c. à soupe bombées de lait écrémé en poudre
	5 ou 6 glaçons
	1/2 c. à café de poudre de cacao
	1/2 tasse de yaourt au chocolat sans sucre, allégé
	1 c. à soupe de protéine

Préparez le café ; ajoutez le lait en poudre et l' aspartame .Versez dans le robot culinaire avec la glace, mélanger à la vitesse maximum jusqu' à ce que la glace soit pilée. Réduisez la vitesse, puis ajoutez la poudre de cacao,le yaourt et la protéine . par personne : 108 calories, 11g de protéines, 16 g de glucides, 0 g de lipides .

 

Santé

  Fortifié grâce au thé vert et au ginseng, ce mélange tropical regorge de vitamine c, l'antioxydant naturel le plus courant, mais aussi de gingembre et d' huile de lin pour une santé optimale.

	1 sachet de thé vert au ginseng
	1/2 tasse de yaourt vanille allégé sans sucre
	20 cl de jus d' orange
	2/3 de tasse de morceaux de mangue surgelée
	2 c. à soupe de protéine
	2 c. à café d' huile de graines de lin
	1/2 c. à café de gingembre
	Aspartame selon votre goût

Faites infuser le thé dans 25 cl d'eau. Mélangez le thé, le yaourt et le jus d' orange dans le robot culinaire ; mélanger à la vitesse maximum jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Réduisez la vitesse, puis ajoutez la mangue, la protéine ,l' huile de lin, le gingembre et l' aspartame. par personne : 312 calories, 18g de protéines, 40 g de glucides, 10 g de lipides .

[ Accueil ]

Envoyez un courrier électronique à [email protected] pour toute question ou remarque concernant ce site Web.
Copyright © 2006 Les production Fanny!!!